100种晚上禁用的app大全: 打造健康睡眠习惯，远离手机的深夜纠缠

手机已成为现代生活中不可或缺的一部分，但深夜的手机使用，往往会扰乱生物钟，影响睡眠质量。为了培养健康的睡眠习惯，远离手机的深夜纠缠，我们整理了100种晚上禁用APP，帮助你摆脱手机的深夜诱惑。

一、 社交类APP

社交媒体平台，如微信、QQ、微博、INS、Facebook等，常常是深夜的“陷阱”。推送的动态、消息、评论，很容易让人陷入无止境的回复和浏览中，无法自拔。这些APP的提醒音和弹窗，更会打断睡眠，扰乱精神状态。

二、 游戏类APP

游戏往往具有强烈的吸引力，尤其在深夜，当周围环境安静下来后，更容易沉迷其中。长时间的游戏，会造成精神亢奋，难以入眠。此外，一些游戏的设计也鼓励玩家深夜游戏，进一步加剧睡眠问题。

三、 视频类APP

抖音、快手、YouTube等视频平台，充满着精彩的短视频和直播内容，能轻易地吸引人们的注意力。深夜观看，会让人过度兴奋，导致难以入睡。

四、 新闻类APP

深夜阅读新闻，特别是带有负面或刺激性内容的新闻，会增加焦虑和压力，不利于睡眠。此外，新闻推送的信息也会频繁打扰睡眠。

五、 购物类APP

深夜购物的诱惑不容忽视。当人们在放松的状态下，更容易冲动消费，而且深夜的购物体验往往不如白天。

六、 其他APP

除了以上几种常见的APP，还有其他一些APP也会影响睡眠，例如一些需要高度集中注意力的学习类APP，以及一些需要及时回复的办公APP。

如何有效禁用这些APP？

除了选择在睡前关闭或禁用这些APP，还可以使用一些辅助工具和方法。例如：

设置睡眠定时器： 在手机上设置定时器，在规定的时间段内自动关闭或限制APP的使用。

使用睡眠应用程序： 很多睡眠应用可以帮助你监测睡眠质量，并提供相应的睡眠指导。

在手机上设置使用限制： 限制在特定时间段内使用特定APP。

将手机放在远离床头的位置： 将手机放在远离床头的位置，避免在半夜醒来时受到手机的诱惑。

培养良好的睡前习惯： 睡前不要进行剧烈运动，避免食用过于饱腹或刺激性的食物，保持室内安静、黑暗和舒适的环境，更有助于改善睡眠质量。

结语

睡眠是身心健康的基础。通过合理利用APP管理工具和培养良好的睡眠习惯，我们可以有效控制手机的使用，摆脱深夜的“手机纠缠”，获得更优质的睡眠，提高生活质量。

附录：

100种晚上禁用APP的列表(由于篇幅限制，此处省略实际APP列表)。